昼食にブロッコリー 夕食にきのこ類、ブロッコリーを１品増やすことで 便秘が改善された。 オートミールとか食べてたけど 食物繊維が不足していたんだなと・・・ とりあえず継続していこうっと
おなら改善のために試してみたこと 上澄みの泡はなるべく飲まない 整腸剤と一緒に飲む（新ビオフェルミンを使用） １回の量を2/3にする 水の量を増やす 便秘にならないようにする 食事のあとには飲まず、間食で飲む 便秘じゃないときは何ともないので、食生…
１週間ほど１６時間断食を継続して行ってみました 食事のルーティンはこんな感じ 朝食抜き 昼食（１２：００） おにぎり２個とゆで卵２個 500kcal弱 おやつ（１７：００） おはぎとかまんじゅう 300kcal前後 プロテイン 100kcal ジムで運動 夕食（２０：００…
今朝の体重 63.1kg 朝食 オートミール 280kcal 間食 おにぎり 170kcal 昼食 ハンバーグ定食 1000kcal 間食 チョコレート 150kcal トレーニング前 プロテイン 100kcal トレーニング中 ＥＡＡ 懸垂 １０回４セット レッグカール １５回３セット トレッドミル6k…
今朝の体重 62.9kg 朝食 オートミール 280kcal 間食 おにぎり 170kcal さば缶 260kcal 昼食 プロテインバー 420kcal トレーニング前 プロテイン 100kcal バナナ 70kcal 懸垂 １０回２セット ラットプル（マシン） １０回５セット トレッドミル3km 消費200kca…
今朝の体重 62.9kg 朝食 焼き芋 170kcal プロテイン 110kcal 自転車通勤 消費100kcal 昼食 おにぎり 340kcal ゆでたまご 70kcal 間食 おにぎり 170kcal 自転車 消費100kcal トレーニング中 ＥＡＡ ベンチプレス60kg 5回、10回 70kg3回、5回 フライ（マシン）…
今朝の体重 63.6kg 寝起き EAA マルチビタミン１錠 朝食 オートミール（プロテイン入り） 280kcal 自転車通勤 消費100kcal 昼食 おにぎり 340kcal ゆでたまご 70kcal 間食 おにぎり 170kcal 自転車帰宅 消費100kcal 夕食 おでん 120kcal 焼き芋 170kcal 間食…
こんにちわ、ブログはじめました。33歳（独身）機械設計エンジニアの筋トレ生活の日々を綴っていきます。たま～に中国語も勉強
こんにちわ、ブログはじめました。33歳（独身）機械設計エンジニアの筋トレ生活の日々を綴っていきます。たま～に中国語も勉強
こんにちわ、ブログはじめました。33歳（独身）機械設計エンジニアの筋トレ生活の日々を綴っていきます。たま～に中国語も勉強
目標 マラソン大会（フル） 2/13 サブ5で完走 中国語検定（2級） 3/28 合格 今朝の体重 63kg 寝起き ＥＡＡ マルチビタミン１錠 朝食 マフィン 150kcal たまご１個 80kcal サラダチキン 100kcal 中国語訳をだらだら解いていく・・・ 間食 おはぎ 180kcal プ…
