【筋トレ＆勉強】 カロリー制限生活 １日目

目標

マラソン大会（フル）　2/13　サブ5で完走

中国語検定（2級）　3/28　合格

今朝の体重　63kg

寝起き

ＥＡＡ

マルチビタミン１錠

朝食

マフィン　150kcal

たまご１個　80kcal

サラダチキン 100kcal

中国語訳をだらだら解いていく・・・ 

間食

おはぎ　180kcal

プロテイン 120kcal　

来週から自転車通勤をはじめる為に

モンベルでネックウォーマ購入

昼食

焼き芋 170kcal　ドンキで100円、安い！おいしい！

ザバス（ミルクティ）　75kcal

トレーニング前

プレワークアウトドリンク 40kcal

トレーニング中

ＥＡＡ

レッグプレス　１０回４セット

フライ（マシン）　１０回３セット

フライ（ケーブル）　１０回２セット

トレッドミル　４ｋｍ　消費200kcal

トレーニング後

おにぎり　150kcal

プロテイン　120kcal

クレアチン

夕食

おでん　120kcal

おにぎり　150kcal

間食

ギリシャヨーグルト　60kcal

トータル　1555kcal