【筋トレ＆勉強】 カロリー制限生活 3日目
【筋トレ＆勉強】 カロリー制限生活 2日目
今朝の体重 62.2kg
起きたら１１時だった・・・
朝食
おにぎり 170kcal
たまご 80kcal
納豆 100kcal
ちょっと有酸素運動
自転車30分こぎごぎ 消費カロリー150ぐらい
昼食
おにぎり 170kcal
たまご豆腐 30kal
サラダチキン 100kcal
キムチ 30kcal
トレーニング前
プレワークアウトドリンク 40kcal
トレーニング中
ＥＡＡ
レッグカール １０回３セット
ラットプル １０回３セット
懸垂 １０回２セット
トレッドミル ３ｋｍ 消費150kcal
トレーニング後
豆腐プロテインパンケーキ 350kcal
夕食
おにぎり 170kcal
たまご豆腐 30kal
ノンオイルツナ缶 60kcal
キムチ 30kcal
間食
ギリシャヨーグルト 60kcal
マルチビタミン剤 1錠
トータル 1420kcal
【筋トレ＆勉強】 カロリー制限生活 １日目
目標
マラソン大会（フル） 2/13 サブ5で完走
中国語検定（2級） 3/28 合格
今朝の体重 63kg
寝起き
ＥＡＡ
マルチビタミン１錠
朝食
マフィン 150kcal
たまご１個 80kcal
サラダチキン 100kcal
中国語訳をだらだら解いていく・・・
間食
おはぎ 180kcal
プロテイン 120kcal
来週から自転車通勤をはじめる為に
モンベルでネックウォーマ購入
昼食
焼き芋 170kcal ドンキで100円、安い！おいしい！
ザバス（ミルクティ） 75kcal
トレーニング前
プレワークアウトドリンク 40kcal
トレーニング中
ＥＡＡ
レッグプレス １０回４セット
フライ（マシン） １０回３セット
フライ（ケーブル） １０回２セット
トレッドミル ４ｋｍ 消費200kcal
トレーニング後
おにぎり 150kcal
プロテイン 120kcal
夕食
おでん 120kcal
おにぎり 150kcal
間食
ギリシャヨーグルト 60kcal
トータル 1555kcal
